М’язи спини піддаються значним зміцнює навантажень, під час яких опрацьовується все, починаючи від шийного відділу і закінчуючи глибокими м’язами спини. М’язи рук беруть на себе половину ваги вашого тіла і міцніють після кожного підходу, не змінюючи свого об’єму – руки залишаються стрункими і витонченими. М’язи живота під час виконання планки ви не раз відчуєте їх зрадницьку тремтіння. Планка сприяє формуванню рельєфу черевного преса і дозволяє опрацювати проблемні ділянки – бічні і нижні м’язи живота. М’язи ніг – саме на них припадає більша частина ваги тіла починаючого спортсмена. Під час стійки на ліктях напружується все – від стегон до литок. Сідничні м’язи. Планка на ліктях дозволяє значно зміцнити три парних м’язи сідничної області – велику, середню і малу, а також допомагає позбутися целюліту на цьому традиційно складному ділянці нашого тіла. В нашомуЛіцеї при здачі цього нормативу найкращі результати продемонстрували учні 9 кл. Бєлих Нікіта та Твердохліб Ярослав .